Winterstimmungen Das wärmende Licht •• Setzt euch bequem hin und lasst euch durch eine kurze Entspannungsübung führen. Legt dazu die Hände entspannt in den Schoß oder auf die Oberschenkel und schließt die Augen. Das Sprechen ist nun für einige Zeit nicht mehr erlaubt. •• Deine Gedanken beruhigen sich. Dein Körper ist entspannt. Verweile einige Zeit in der Ruhe. •• Konzentriere dich nun auf deinen Bauch und beobachte, wie dein Atem ein- und wieder ausströmt. Stell dir vor, dass in deinem Bauch eine wärmende Sonne leuchtet, die mit dem Einatmen jeweils etwas größer und mit dem Ausatmen wieder etwas kleiner wird. •• Beobachte, wie die Sonne den gesamten Bauchraum erwärmt. Die Wärme breitet sich über den Oberkörper bis in die Arme und Hände aus. Auch deine Oberschenkel, die Knie und die Füße werden angenehm warm. •• Kehre mit der Aufmerksamkeit zurück zu deinem Bauch und beobachte wieder, wie der Atem ein- und ausströmt. Schicke dann zum Abschluss ein freundliches Lächeln in deinen Körper. •• Öffne langsam die Augen, räkle und strecke dich und setze dich wieder aufrecht auf deinen Sessel. Das Glockenkonzert •• Legt im Sitzen die Hände in Nabelhöhe auf den Bauch und achtet erneut auf euren Atemrhythmus. Beobachtet, wie der Bauch beim Einatmen hinaus- und beim Ausatmen wieder hineingeht. •• Konzentriert euch nun auf das Ausatmen und wartet danach, bis die Luft wieder von allein einströmt. •• Macht das Ausatmen jetzt mit „Diiiiing“ oder „Dooooong“ hörbar und genießt das Glockenkonzert, das dadurch entsteht. Aufgabe F Sitzkreis Aufgabe F Sitzkreis 50 Lernpfad:Stimme 5 Nur zu Prüfzwecken – Eigentum des Verlags öbv
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