Thema Gesund durch Bewegung Fit mach mit! Wenn Muskeln nicht beansprucht werden, verkümmern sie. Das bedeutet, dass sie schwächer werden. Ursache dafür ist ein Abbau von Muskelfasern. Ist zum Beispiel ein Bein nach einem Bruch eingegipst, verlieren die Beinmuskeln immer mehr an Kraft. Deshalb ist nach der Gipsabnahme oft ein Kräftigungstraining der Muskeln notwendig, damit sie wieder ihre volle Leistungsfähigkeit erreichen. Auch Knochen müssen beansprucht werden. Geschieht dies nicht, wird Knochensubstanz abgebaut. Die Knochen sind dadurch nicht mehr so stabil und brechen leichter. Knochen werden bei Bewegung durch die Muskeln beansprucht. Bewegung stärkt demnach nicht nur die Muskulatur, sie kräftigt zugleich auch die Knochen. Dabei ist es besonders wichtig, sowohl die Rücken- als auch die Bauchmuskulatur in gleichem Ausmaß zu kräftigen, um die gesamte Rumpfmuskulatur zu stärken. Bewegung hält Skelett und Muskeln gesund Bei Menschen, die zu viel sitzen, etwa in der Schule, im Büro, vor dem Computer oder vor dem Fernsehapparat, ist besonders die Muskulatur betroffen, die dafür verantwortlich ist, die Wirbelsäule aufrecht zu halten und zu bewegen. Nacken- und Rückenschmerzen sind in vielen Fällen die Folge. Um dem vorzubeugen, ist es sinnvoll, immer wieder zwischen den Phasen des längeren Sitzens die Muskulatur durch Übungen zu kräftigen. Eine weitere mögliche Folge von Bewegungsmangel ist Übergewicht. Gelenke und Knochen werden dadurch zusätzlich belastet. 1 Bei einem eingegipsten Bein verlieren die Beinmuskeln an Kraft 2 Sitzt du auch zu viel? 1. Auf Seite 111 findest du Anregungen, wie du verschiedene Muskelgruppen kräftigen und Wirbelsäulenproblemen vorbeugen kannst, beziehungsweise, wie du unterschiedliche Muskelgruppen trainieren kannst. Führe die Übungen durch und achte darauf, welche Muskelregionen dabei besonders angesprochen werden. 2. Regelmäßige Bewegung im Alltag, wie Stiegen steigen, statt den Aufzug zu nehmen, oder zu Fuß gehen, statt den Bus zu nehmen etc., kräftigt die Muskulatur. Auch gibt es verschiedene Sportarten, die besonders geeignet sind, Muskeln und Skelett gesund zu erhalten. Erstelle gemeinsam mit deiner Sitznachbarin bzw. deinem Sitznachbarn eine Liste von Bewegungsmöglichkeiten, die ihr regelmäßig zur Muskelkräftigung nutzt. Du bist dran! 110 Nur zu Prüfzwecken – Eigentum des Verlags öbv
RkJQdWJsaXNoZXIy MTA2NTcyMQ==