So förderst du deine Bewegungsgesundheit Knochen, Muskeln und Gelenke werden durch regelmäßige Bewegung und Sport gestärkt. Damit wird der Aufbau der Muskeln unterstützt und Gelenke werden beweglich gehalten. Regelmäßige Bewegung fördert außerdem die Atmung und das Herz- Kreislaufsystem. Bewegung hilft dabei, eine gesunde Körperfigur aufzubauen, um Übergewicht zu vermeiden. Wichtig ist das Aufwärmen vor dem Sport. Beim Sport ist dann auf folgende Regeln zu achten: Regelmäßigkeit (etwa 2 – 3 Mal wöchentlich), die passende Sportart mit einem persönlichen Programm, langsame Steigerung von Belastung und Dauer, zu große Überanstrengung vermeiden, passende Kleidung und richtige Schuhe tragen. Der Bewegungsapparat ermöglicht durch die Zusammenarbeit von Skelett, Muskeln und Gelenken eine aufrechte, gerade Körperhaltung. Belastet man den Körper länger einseitig oder zu schwer, kommt es zu Fehlhaltungen oder Verformungen der Wirbelsäule (Haltungsschäden). Auch Verletzungen sind möglich. Haltungsschäden Bei einem Hohlkreuz ist der untere Bereich der Wirbelsäule nach vorne gekippt. Ein Rundrücken betrifft die Brustwirbelsäule, sodass Kopf und Schultern weiter nach vorne ausgerichtet sind. Eine seitliche Verkrümmung der Wirbelsäule heißt Skoliose. Wenn Knochen brechen Knochen können bei Überlastung oder einem Sturz brechen. Entstehen beim Bruch zwei Teile, spricht man von einem Bruch (Fraktur). Bei einem offenen Bruch sind auch Haut und Muskeln verletzt. Gelenke können verstaucht oder verrenkt sein Eine Verstauchung ist die Verletzung eines Gelenkbandes oder der Gelenkkapsel. Dabei werden die Fasern des Bandes oder Kapsel stark überdehnt. Eine Verrenkung (z. B. das „Auskegeln der Schulter“) ist ein rasches Auseinanderspringen der Knochen eines Gelenks. Das Einrenken ist sehr schmerzhaft und erfolgt in Narkose. Muskelzerrung und Muskelfaserriss Eine Muskelzerrung entsteht bei einer Überdehnung des Muskels. Grund dafür ist eine plötzliche Überbelastung. Bei einem Muskelfaserriss kommt es nach stärkerer Belastung zum Zerreißen von Muskelgewebe. A1 Notiere die Bezeichnung der Haltungsschäden unter B1 – B3. B1 v B2 v B3 v A2 Notiere eine Woche lang in einer Tabelle wann, wie lange und welchen Sport du betrieben hast. Diskutiert eure Ergebnisse in der Klasse. 116 Halte deinen Bewegungsapparat gesund Nur zu Prüfzwecken – Eigentum des Verlags öbv
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