25 Mensch Woran erkennst du, dass du zu wenig trinkst? Das erste Anzeichen für fehlende Flüssigkeit ist Durst. Beim konzentrierten Arbeiten wird das Durstgefühl manchmal nicht wahrgenommen. Ältere Menschen haben oft gar keinen Durst, obwohl sie zu wenig trinken. Wenn du selten zur Toilette musst und dabei wenig, eher dunklen Harn abgibst, ist das ebenfalls ein Zeichen für eine zu geringe Trinkmenge. Die Augen werden trocken, die Haut verliert an Spannung: Wenn du am Handrücken eine Hautfalte hochhebst und diese beim Loslassen nicht sofort wieder verschwindet, sondern stehen bleibt, ist das ein Anzeichen dafür, dass du zu wenig getrunken hast. Muskelkrämpfe treten auf. Es kann zu Verstopfung und Harnwegsinfekten kommen. B 5 Auch beim Sport braucht der Körper mehr Flüssigkeit. Montag Dienstag Bewegung Ernährung Trinken Entspannung E-Detox Schlaf meine Maßnahme früh schlafen, kein Gaming. Morgensport! B 6 Beispiel für ein Gesundheitstagebuch: Das Ergebnis wird zB täglich angekreuzt. Im täglichen Leben (Schule, Lernen, Freizeit, Familie, Freundinnen und Freunde …) vergisst man manchmal auf das Wichtigste – den eigenen Körper. Es scheint immer etwas wichtiger zu sein, als auf die eigene Gesundheit zu achten. Dazu gehören: • Bewegung: Täglich mindestens 60 Minuten, an drei Tagen in der Woche so stark, dass man ins Schwitzen kommt. • Ausgewogene Ernährung gemäß der Ernährungspyramide (siehe BioTOP 1). • Ausreichendes Trinken: 1,2 bis 1,5 Liter täglich, bei Bedarf mehr. • Entspannung: Das kann für jede und jeden etwas anderes bedeuten: Sport, Gassigehen mit dem Hund, Zeit mit der Familie oder mit Freundinnen und Freunden verbringen, Lesen, Yoga, Wandern, Handarbeiten, Basteln … Richtige Entspannung bedeutet auch, dem Gehirn Ruhepausen zu gönnen, in denen keine Informationen verarbeitet werden müssen. Wenn man von früh bis spät auf das Handy oder einen Bildschirm schaut, findet dauerhafte Reizüberflutung statt. Jede Information überlagert die vorherige. Es wird schwierig, sich etwas dauerhaft zu merken. • E-Detox: Detox (englisch: detoxification) bedeutet Entgiftung. Es ist auch wichtig, zwischendurch Pausen von elektronischen Geräten (Handys, PCs, Computerspiele, Fernsehern …) zu machen. • Schlaf: Mindestens 8–9 Stunden täglich. Ein Gesundheitstagebuch zeigt dir, wie gut du für deinen Körper sorgst. Du kannst es tageweise oder wochenweise führen. Notiere, worauf du vermehrt achten möchtest ( B 6). Du kannst das Gesundheitstagebuch auch als Geschenk für andere Menschen machen. Zur Überprüfung können zB Smileys, Noten von 1–5 oder ein dienen. Methode Gesundheitstagebuch Zusammenfassung Häufige Erkrankungen des Ausscheidungssystem sind Harnwegsinfekte und Nierensteine. Man sollte täglich 1,2 bis 1,5 Liter trinken, bei erhöhtem Flüssigkeitsbedarf (durch Hitze, Sport, Fieber, Durchfall) mehr. Konzentrationsstörungen, Müdigkeit, Schwindel und trockene Augen sind Anzeichen für zu geringe Trinkmengen. 1 Schreibe Maßnahmen zur Vermeidung von Harnwegsinfekten auf. 2 Notiere Anzeichen, bei denen du erkennst, dass du zu wenig getrunken hast. 3 Du stellst fest, dass du zu wenig trinkst. Mach eine Liste von Möglichkeiten, um dein Trinkverhalten zu verbessern. 4 Erstelle ein Gesundheitstagebuch in einem Textverarbeitungsprogramm für dich oder eine andere Person. Mach mit Nur zu Prüfzwecken – Eigentum des Verlags öbv
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