21 Mensch Ausgewogene Ernährung bedeutet nicht, dass man auf etwas verzichten muss! Es bedeutet, das zu essen, was der Körper braucht und was ihm guttut und nur wenig von dem, was ihn belastet. Süßigkeiten enthalten kaum wertvolle Zutaten: Zucker wird bei Bewegungsmangel als Körperfett gespeichert, Schokolade enthält ebenfalls viel Fett. In Limonaden, Eistee und Energydrinks ist viel Zucker, in Salzgebäck (zB Chips) viel Fett. Frisches Obst und Gemüse hingegen liefern wertvolle Mineralsalze, Vitamine und Ballaststoffe ( B 3). Schädlicher Stress kann auch durch effizientes Lernen verhindert werden ( B 4). Das spart Zeit, die du mit Sport oder Erholung verbringen kannst. B 4 Beim Lernen solltest du aufmerksam sein. Uhrzeit Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Datum 13.10. 14.10. 15.10. 16.10. 7.00 Laufen Laufen 8.00– 16.00 Schule Bio-Test 16.00 M, E Chillen Schwimmen M, E 17.00 D Erörterung D, M, E Schwimmen Ph 18.00 Fußball Skaten M, E Fußball 19.00 Fußball Skaten Ph Fußball 20.00 TV – Chillen Bio Gaming Chillen 21.00 TV – Chillen Bio Gaming Chillen B 5 Ein Wochenplan erleichtert das Lernen. Das Wort „Effizienz“ bedeutet, möglichst das beste Ergebnis in kurzer Zeit zu erhalten. Beim schlecht geplanten und unkonzentrierten Arbeiten gehen viel Zeit und Energie verloren. Es braucht etwa 15 Minuten, bis du dich gut konzentrieren kannst. Jede Ablenkung fordert erneut 15 Minuten, bis du wieder konzentriert bist. Ablenkungen können zum Beispiel sein: • Jemand spricht dich an oder fragt dich etwas. • Dein Handy läutet, macht einen Ton oder das Display leuchtet. • Dein Handy ist stumm, aber du schaust nach, ob du etwas versäumt hast – und schreibst vielleicht eine Nachricht. • Im Hintergrund läuft laute Musik, der Fernseher, das Radio … So planst du effizient: • Notiere den Lernstoff und die Termine der Schularbeiten/Tests/Prüfungen. • Erstelle einen Lernplan für deinen Alltag ( B 5). • Plane Wiederholungen des Lernstoffes ein! Vergiss nicht auf Freizeit und regelmäßige Bewegung! • Passe deinen Lernplan an, wenn du merkst, dass du mehr Zeit brauchst. So lernst du effizient: • Vermeide alle Ablenkungen. Schalte dein Handy aus und räume es weg, sodass du es nicht sehen kannst. Schalte dein Handy erst wieder ein, wenn du mit dem Lernen fertig bist. • Mach nach 25 Minuten lernen 5 Minuten Pause. In der Pause sollen sich deine Augen und dein Gehirn erholen, schau also nicht auf dein Handy! Gut sind Bewegung, Lüften, tiefe Atemzüge und Wassertrinken. • Benutze beim Lernen alle Sinne: Markiere dir zB wichtige Textteile und schreibe sie auf, lies den Text laut vor, erkläre einer anderen Person das Thema, fertige Zeichnungen an … • Wiederhole den Lernstoff in regelmäßigen Abständen. Nach fünf Wiederholungen ist das Wissen im Langzeitgedächtnis angekommen. • Regelmäßiger Sport und ausreichend Schlaf machen das Lernen leichter! Methode Effizientes Lernen Zusammenfassung Ein Drittel aller Todesfälle in Österreich geht auf Erkrankungen des Kreislaufsystems zurück. Rauchen, Bewegungsmangel, Übergewicht, ungesunde Ernährung und Stress führen zu Bluthochdruck, Herzinfarkt und Schlaganfall. Regelmäßige Bewegung, ausreichend Schlaf und ausgewogene Ernährung stärken das Kreislaufsystem. Effizientes Lernen verhindert Stress. 1 Erstelle eine Tabelle mit einem Tabellenkalkulationsprogramm. Notiere alles, was dich beim Lernen stören könnte. Ergänze eine Spalte, wie du diese Ablenkungen vermeiden kannst. 2 Stelle eine Vermutung über die Zahl der Nachrichten auf, die du während des Unterrichts auf deinem Handy erhältst. Überprüfe deine Vermutung, in dem du die Anzahl der Nachrichten an fünf verschiedenen Schultagen vergleichst. Berechne die durchschnittliche Anzahl der Nachrichten und wie viel Zeit du beim Lernen verlierst, wenn jede Nachricht dein Lernen um 15 Minuten verlängert. 3 Nur ein Fünftel der österreichischen Jugendlichen zwischen 11 und 15 Jahren macht ausreichend Bewegung. Überlegt in der Klasse die Gründe dafür. Sammelt Ideen, wie Jugendliche zu mehr Sport motiviert werden können. Mach mit Nur zu Prüfzwecken – Eigentum des Verlags öbv
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