20 Gesund durch Bewegung Arbeitsheftseite 10 Um unseren Körper gesund zu erhalten, müssen wir uns bewegen. Bewegung kann Krankheiten vorbeugen und bei bestehenden Krankheiten die Heilung unterstützen. Wie hält Bewegung den Körper gesund? Vor allem bei Kindern und Jugendlichen, die sich im Wachstum befinden, stärkt regelmäßige Bewegung die Muskeln und Knochen ( B 1). Koordination und Gleichgewicht werden verbessert. Auch das Nervensystem und die Sinne bleiben durch Bewegung gesund. Körperliche Tätigkeiten, wie das Ausüben einer neuen Sportart, müssen erlernt werden. Dabei werden neue Verbindungen zwischen den Nervenzellen im Gehirn gebildet. Viele zunächst bewusste Handlungen können dank regelmäßigem Training zu unbewussten Handlungen werden. Die Reaktionszeit kann sich verkürzen (siehe Seite 9). Man trainiert damit nicht nur den Körper, sondern auch das Gehirn. Bei Bewegung fließt das Blut schneller. Der ganze Körper wird besser mit Blut und damit mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt. Vor allem das Gehirn hat dadurch einen Vorteil, denn es braucht viel Sauerstoff und Nährstoffe. Außerdem werden durch Bewegung bestimmte Botenstoffe im Gehirn freigesetzt. Sie können das Gedächtnis, die Konzentration und die Stimmung bessern ( B 2). Schon bei einmaliger Bewegung, zB bei einem Spaziergang oder einer Turnstunde, kannst du dich danach besser fühlen. Damit es dir über einen langen Zeitraum gut geht, musst du dich aber regelmäßig bewegen. Welche Folgen hat Bewegungsmangel? Wer sich zu wenig bewegt und sich ungesund ernährt, kann an nicht übertragbaren Krankheiten erkranken. Dazu gehören beispielsweise Bluthochdruck, Übergewicht und Diabetes (Zuckerkrankheit). Krankheiten des Atmungssystems und manche Krebsarten (zB Dickdarmkrebs, Lungenkrebs) können ebenfalls durch zu wenig Bewegung entstehen. Bewegungsmangel hat auch seelische Folgen. Die Stimmung ist schlechter und der Umgang mit Stress ist möglicherweise schwieriger (siehe Seite 19). Die Wahrscheinlichkeit, zB unter Ängsten zu leiden, ist stark erhöht. Das Gedächtnis und die Konzentration arbeiten unter Bewegungsmangel schlechter. Entsprechend ist das Lernen erschwert. Wie viel Bewegung wird empfohlen? Man empfiehlt Kindern und Jugendlichen zumindest eine Stunde Bewegung jeden Tag ( B 3). Dabei muss es sich nicht um sehr anstrengendes Training handeln, sondern um Bewegung mit mittlerer Belastung. Das kann ein schneller Spaziergang nach der Schule oder eine Fahrradtour am Wochenende sein. B 1 Bewegung ist gesund für den Körper. beruhigt das Nervensystem verringert das Gewicht frische Luft ist gesünder Gehirn arbeitet besser stärkt die Muskeln stärkt die Knochen stärkt das Atmungssystem stärkt das Abwehrsystem B 2 Bewegung kann die Stimmung bessern. B 3 Eine Stunde Bewegung jeden Tag wird empfohlen. Forscherinnen und Forscher untersuchen, wie Menschen besser lernen können. Dabei haben sie herausgefunden, dass Bewegung die Nervenzellen in einem bestimmten Hirnbereich – im Lernzentrum – wachsen lässt. Weißt du … Nur zu Prüfzwecken – Eigentum des Verlags öbv
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