14 Gesunde Körperhaltung Arbeitsheftseite 9 In deinem Alter spürst du wahrscheinlich noch keine Auswirkungen falscher Körperhaltung. Doch mit steigendem Alter können Fehlhaltungen des Körpers zu einem Problem werden. Durch einseitige Belastung, zB beim falschen Tragen deiner Schultasche, schädigst du deine Gelenke und das gesamte Bewegungssystem dauerhaft. Übergewicht oder falsche Ernährung führen auch zu Schädigungen. Wie sitzt du richtig? Achte darauf, dass Tisch und Sessel die richtige Höhe haben. Der ganze Fuß sollte am Boden stehen. Der Tisch sollte so hoch sein, dass du nicht nach vorne gebeugt sitzt ( B 1). Stelle deine Beine etwa hüftbreit auseinander. Achte darauf, dass dein Becken leicht nach vorne gekippt ist. Richte deinen Oberkörper auf und halte deinen Kopf gerade. Falsches Sitzen belastet deine Wirbelsäule. Wenn du immer wieder falsch sitzt, kann sich die Krümmung deiner Wirbelsäule ändern. Manche Rückenmuskeln werden beim falschen Sitzen stark gedehnt, andere stark verkürzt. Auch die Bandscheiben zwischen den Wirbeln werden beim falschen Sitzen belastet. Schäden an den Bandscheiben sind sehr schmerzhaft. Man spricht von Haltungsschäden. Weil die richtige Sitzhaltung nicht immer möglich ist, solltest du die Sitzhaltung oft verändern. So entsteht kein einseitiger Dauerdruck auf deine Wirbelsäule. Durch die wechselnde Sitzhaltung beanspruchst du auch unterschiedliche Muskeln. Wie stehst du richtig? Wir stehen oft mit gestreckten Knien. Der Rumpf ist etwas nach hinten geneigt und die Schultern zeigen nach vorne. Diese Haltung belastet aber den Körper. Du stehst richtig, wenn deine Füße etwa hüftbreit nebeneinander stehen. Die Knie sind leicht gebeugt. Die Bauch- und Rückenmuskeln sind angespannt. Die Schultern sind leicht zurückgezogen. Der Kopf ist gerade. Auch beim Stehen solltest du darauf achten, gelegentlich deine Haltung zu ändern. So beanspruchst du unterschiedliche Muskeln. Wie hebst du richtig? Stelle dich nahe zu dem Gegenstand, den du heben möchtest. Gehe in die Knie und halte beim Heben den Rücken gerade ( B 2). Spanne beim Heben ganz bewusst deine Bauch- und Rückenmuskeln an. So entlastest du deine Wirbelsäule. Das Bücken mit gestreckten Beinen belastet deine Wirbelsäule stark. Arbeite beim Heben immer zuerst mit dem Gehirn und dann erst mit den Muskeln! Prüfe das Gewicht des Gegenstandes durch leichtes Anheben. Stelle ihn dann wieder ab und hebe ihn mit einer flüssigen Bewegung hoch (ohne Rucken, nicht in die Höhe reißen). Wenn etwas zu schwer ist, lass dir bitte helfen! richtig falsch B 1 Falsche und richtige Körperhaltung beim Sitzen Denke beim Einkaufen deiner Schulsachen an die Umwelt! Klebstoffe mit dem Umweltzeichen schonen die Umwelt. Manche Stifte, die zB wiederbefüllbar sind, tragen zB das österreichische oder das EU-Umweltzeichen: Um die Umwelt zu schonen, kannst du außerdem Mappen aus Karton verwenden, auf Recyclingpapier schreiben und deine Jause in einer Jausenbox mitnehmen. Weißt du … richtig falsch B 2 Falsche und richtige Körperhaltung beim Heben Zusatzmaterial bm2jm9 Nur zu Prüfzwecken – Eigentum des Verlags öbv
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