Das ist sonnenklar! Kompetenzen: Reflexion des eigenen Lernzuwachses SozKB/Glück: Der Zusammenhang von Atmung und Achtsamkeit Das habe ich herausgefunden: Mein Glück – Ich achte auf mich! Der Atem ist nicht nur für meinen Körper wichtig, sondern auch für meinen Geist. Wenn ich aufgeregt bin: Ich atme ein und aus, danach zähle ich langsam bis 3. Dann atme ich wieder ein und aus. Solange, bis ich wieder ruhig bin. Wenn ich wütend bin: Einatmen und mit einem tiefen Seufzer allen Ärger bewusst ausatmen. Ich packe all meinen Ärger in den Seufzer und schicke ihn aus meinem Körper hinaus. Wenn ich traurig bin: Ruhig einatmen und ausatmen, dabei Lächeln. Mindestens 3 Minuten durchführen. Nach einiger Zeit spüre ich, wie ich innerlich zu lächeln beginne. Wenn ich müde bin: Ich atme ein, halte die Luft kurz an und atme wieder aus. Das mache ich solange, bis ich spüre, dass ich wieder Energie in meinem Körper habe. 43 Nur zu Prüfzwecken – Eigentum des Verlags öbv
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