Der Mensch Sport stärkt auch die Atemorgane Bereits auf Seite 19 hast du gelernt, dass Muskeln nur dann leistungsfähig bleiben, wenn sie regelmäßig tätig sind. Das gilt auch für die Muskulatur, die für die Atmung verantwortlich ist. Deshalb sollten auch diese Muskeln ein tägliches Training erhalten. Es empfiehlt sich, mindestens einmal am Tag bei Tätigkeiten wie Joggen, Radfahren, Schwimmen oder Gymnastik „außer Atem zu kommen“. Die Abbildungen 59 bis 62 zeigen dir Möglichkeiten, deine Atmungsorgane fit zu halten und damit plötzlichen Anstrengungen gewachsen zu sein. Seitenstechen wird durch falsches Atmen verursacht Durch zu flaches Atmen (Brustatmung) kommt es besonders beim Laufen häufig zu Seitenstechen. Für die Ursachen der Entstehung von Seitenstechen gibt es mehrere Theorien: Beim Laufen müssen die entsprechenden Muskeln stärker mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt, also stärker durchblutet werden. Dafür erweitern sich die Blutgefäße in den Muskeln, während sie in anderen Organen wie beispielweise im Magen- und Darmbereich verengt werden. Möglicherweise schütten die nicht mehr so stark durchbluteten Organe nun Stoffe aus, die über Nervenreizung Schmerzen hervorrufen, die wir als Seitenstechen wahrnehmen. Eine andere Theorie besagt, dass es sich beim Seitenstechen um eine Verkrampfung des Zwerchfells handelt, die durch Sauerstoffmangel bzw. zu flaches Atmen ausgelöst wird. Auch ein Dehnungsschmerz in Milz und Leber (als Seitenstechen spürbar), verursacht durch verstärkten Blutdurchfluss, wird in Betracht gezogen. 59 Laufen 60 Gymnastik 61 Radfahren 62 Schwimmen Trainiere die richtige Atmung beim Laufen: Um Seitenstechen zu vermeiden, achte beim Laufen darauf, dass du tief ein- und ausatmest (Zwerchfellatmung). Du atmest richtig, wenn du dich während des Laufens noch unterhalten kannst. Eine weitere Möglichkeit, die Atmung zu kontrollieren, ist die Schrittzählung – vier Schritte lang einatmen, vier Schritte lang ausatmen. Du bist dran! 40 Nur zu Prüfz eck n – Eigentum des Verlags öbv
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