Stütz- und Bewegungssystem Muskeln können verkümmern und aufgebaut werden Wenn Muskeln nicht beansprucht werden, verkümmern sie. Das bedeutet, dass sie schwächer werden. Ursache dafür ist ein Abbau von Muskelfasern. Ist zum Beispiel ein Bein nach einem Bruch eingegipst, verlieren die Beinmuskeln kontinuierlich an Kraft. Deshalb ist nach der Gipsabnahme oft ein Kräftigungstraining der Muskeln notwendig, damit sie wieder ihre volle Leistungsfähigkeit erreichen. Muskeln lassen sich mit regelmäßigem Training aufbauen. Um Problemen mit der Wirbelsäule vorzubeugen, ist ein Aufbautraining der Rumpfmuskulatur bereits in jungen Jahren sinnvoll. Die gestärkte Muskulatur entlastet die Knochen und hilft dadurch auch, dem Abbau von Knochensubstanz entgegenzuwirken. Dabei ist es besonders wichtig, sowohl die Rücken- als auch die Bauchmuskulatur in gleichem Ausmaß zu kräftigen, um die gesamte Rumpfmuskulatur zu stärken. Bewegung hält Skelett und Muskeln gesund Durch Bewegungsmangel verkümmert die Muskulatur. Bei Menschen, die zu viel sitzen, etwa in der Schule, im Büro, vor dem Computer oder vor dem Fernsehapparat, ist besonders die Muskulatur betroffen, die dafür verantwortlich ist, die Wirbelsäule aufrecht zu halten und zu bewegen. Nacken- und Rückenschmerzen sind in vielen Fällen die Folge. Um dem vorzubeugen, ist es sinnvoll, immer wieder zwischen den Phasen des längeren Sitzens die Muskulatur durch Übungen zu kräftigen ( Du bist dran! auf dieser Seite). Eine weitere mögliche Folge von Bewegungsmangel ist Übergewicht. Gelenke und Knochen werden dadurch zusätzlich belastet. 1. In Abb. 22 findest du zwei Anregungen, wie du deine Rumpf-, Bein- und Nackenmuskulatur kräftigen kannst und Wirbelsäulenproblemen vorbeugst. (Tipp: im Arbeitsheft auf Seite 7 findest du weitere Übungen). Führe die Übungen durch und erläutere danach, welche Muskelregionen dabei besonders angesprochen werden. 2. Regelmäßige Bewegung im Alltag, wie Stiegen steigen, statt den Aufzug zu nehmen, oder zu Fuß gehen, statt den Bus zu nehmen etc., kräftigt die Muskulatur. Auch gibt es verschiedene Sportarten, die besonders geeignet sind, Muskeln und Skelett gesund zu erhalten. Erstelle gemeinsam mit deiner Sitznachbarin bzw. deinem Sitznachbarn eine Liste von Bewegungsmöglichkeiten, die ihr regelmäßig zur Muskelkräftigung nutzt. Du bist dran! Übung 1: Mit den Beinen buchstabieren Durchführung: Lege dich auf den Rücken, die Beine zeigen gerade mit den Fußspitzen nach oben. Schreibe das Alphabet. Deine Beine bilden dazu das „Schreibwerkzeug“. Um das Gleichgewicht zu halten, kannst du deine Hände unter dein Gesäß schieben. Tipp: Mache gemeinsam mit deinen Schulkolleginnen und -kollegen einen Wettbewerb: Es werden verschiedene Wörter „geschrieben“. Wer erkennt zuerst das richtige Wort? Übung 2: Katzenbuckel Durchführung: Gehe auf alle Viere, die Knie sind am Boden. Dein Rücken sollte dabei leicht durchhängen. Atme tief ein. Während du deine Bauchmuskeln anspannst, beugst du deinen Rücken so weit wie möglich, dein Blick soll dabei Richtung Bauch gehen. Halte diese Position für einige Sekunden und löse sie mit einem Ausatemzug. Du kannst zur Unterstützung dabei auch ein lautes „Miau“ ausstoßen. 22 Übungen zur Stärkung der Rumpf-, Bein- und Nackenmuskulatur sowie zur Verbesserung der Haltung A, B, C, D, E … 19 Nur zu Prüfzwecken – Eigentum des Verlags öbv
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